Czwartek, 24 sierpień 2017, 10:01
Nie samym białkiem człowiek żyje. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest przecież cała masa składników, w tym węglowodanów.
Czwartek, 24 sierpień 2017, 10:01
Nie samym białkiem człowiek żyje. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebna jest przecież cała masa składników, w tym węglowodanów.
Niedziela, 27 sierpień 2017, 17:37
I tłuszcz!
A co do tematu, bym sobie suplementa wszelkie odpuścił. Tak naprawdę mamy dość ograniczone wskazania co do suplementacji witamin czy minerałów. Na naszej szerokości geograficznej, u osoby zdrowej warto witaminę D3 w sezonie jesienno-zimowym stosować. Eto wsio. Reszta to racjonalna dieta i ruch.
troll
Deutsche&Kabana, Japador, Boos, Versage, L'honne, Guqi, Entirety, Aqcuad id GiQ, Farenhite
Niedziela, 27 sierpień 2017, 19:12
"Ilona21" to jakieś spamkonto jest przecież.
Co do kwestii suplementów to chyba nie rozumiesz ich roli w sporcie.
Czwartek, 19 październik 2017, 17:50
Z suplementów korzystam z kreatyny i białka, testuje aktualnie te z Bulk Powders bo udało mi się kupić po mocno okazyjnej cenie i jak na razie jest okej. Może dorzucę jakieś witaminy, omega 3/6 z racji zbliżającej się pory roku.
Czwartek, 11 styczeń 2018, 14:45
Na mnie D3 okazała się placebo i odstawiłem. Jedyne co przyjmuję to mieszanki wg. zaleceń trenera.
Czwartek, 11 styczeń 2018, 18:58
Moja najlepsza dieta to unikanie cukrów, wszelkiego rodzaju słodyczy, ketchupów. Jedynie ograniczam się do jedzenia chipsów, picia piwa w weekendy (głównie pszeniczne, żytnie) Teraz zacznę pić same żytnie. Jadę już tak przez rok i jest zajebiście, brak zmęczenia i nie ma zamuły
Piątek, 12 styczeń 2018, 12:00
zamierzam wrócić na siłownie i mam kilka pytań,
Ćwiczyłem 20 lat temu przez ponad 2 lata non stop , póżniej 10 lat temu przez pół roku , potem z róznych przyczyn nie ćwiczyłem Po co wracam : - by nie zardzewieć , dla zdrowia - by troche wagi zrzucić - by troszke mieśni wyrobić Kiedys była teoria (20 lat temu) taka : - przed treningiem ok 1,5 - 2 godziny weglowodany złożone - zaraz po treningu weglowodany proste np. owoce - białko 2 godziny po treningu (bo inaczej pojdzie jako uzupełnienie energii,dlatego po treningu jemy np owoce) , przed snem , rano itd. Dawka ok 2gr/kg wagi ciała (na rozbudowę) Ćwiczenia : - rozgrzewka - hantle,sztangi ,maszyny - po ćwiczeniach aeroby typu bieżnia, orbitrek,rower ok 20-30 minut , tętno 120-150 Trenował będę 2x w tygodniu (wiem , mało ale zobaczymy jak to bedzie) Na początek wszystkie grupy miesni , rózne ćwiczenia po 3-5 serii Wiem , zaraz bedzie ,ze albo miesnie robie albo chudne ale uwierzcie ,ze da sie robić sylwetkę w sposób zauważalny tracąc wagę czyli chudnąć tu i tam Jesli chodzi o odzywki to chcialem sobie kupić jakies białko , bo je najtrudniej uzupełnic w diecie , Kiedys miałem Olimp i Trec i byłem zadowolony. Ktoś powie po co mi białko ? Po to ,ze jesli juz trenuje , to dobrze by było by trening był efektywny i efekty były troche szybciej niż wolniej. Pytania brzmią : - czy coś sie znacząco przez ten czas zmieniło od tego co napisałem odnośnie żywienia,ćwiczeń ? - jakie białko polecacie w dobrej relacji cena jakość ? Olimp i Trec dalej trzymają poziom ? A Active Labs ? od razu zaznaczam ,ze na chwile obecną nie zamierzam bawić sie w jakies inne suple i zamierzam stosowac w miare bardziej swiadome odżywianie
Masz czegoś dużo ? chcesz sie wymienić dekantem ? pisz !
http://www.fragrantica.pl/uzytkownicy/1564/
Piątek, 12 styczeń 2018, 16:55
Ja używałam spalaczy tłuszczu by przyspieszyć efekty jakie dawały mi ćwiczenia i dieta. No i nie narzekam, mam się za to wręcz świetnie. Zdrowie jest w normie a nawet mam lepsze samopoczucie i więcej energii. Łatwiej mi jest kontrolować masę ciała. Najgorzej było się zdecydować na coś bo wiadomo jak to jest, zaczęły się pojawiać pytania - może mi zaszkodzi? jaki suplement będzie dla mnie odpowiedni? No ale poczytałam opinie ludzi i zdecydowałam się na Trizer. Moim zdaniem warto się mu przyjrzeć bliżej.
Piątek, 12 styczeń 2018, 17:46
Warto podkreślić, że spalacz tłuszczu nie spala. W marginalnym stopniu podkręca metabolizm i to tyle z tych rewelacji.
Oczywiście mam na myśli bezpieczne suplementy, bo DNP to inna bajka.
Piątek, 12 styczeń 2018, 23:28
Xentrix, jesli chodzi o trening, to tak jak piszesz przy 2 sesjach w tygodniu FBW bedzie najlepszy. Co do szamy, to jesli o mnie chodzi to nie ma roznicy co jem przed treningiem, a co po. W ogolnym rozrachunku liczy sie bilans kaloryczny. Bedzie ujemny - bedziesz tracil kg, bedzie dodatni - bedziesz tyl, w okolicach zero - mysle ze na poczatek najlepszy wybor jesli chodzi o ruszenie z treninganimi. Po pewnym okresie mozesz obciac troche kalorii i spalic troche tluszczu. Nie wchodzilbym od razu na duzy minus kaloryczny, gdyz treningi po przerwie i tak zrobia swoje. A przy okazji gdy dostana bodziec po dlugim niecwiczeniu, to moze uda sie cos miesnia dolozyc. Wracajac do szamy, po treningu smialo mozesz z zjesc szybkowchlanialne wegle np z bialkiem w prochu. Zjesz po godzinie-dwoch nomalny posilek, tez nic sie nie stanie. Nie musisz robic niczego z zegarkiem w reku. Przed treningiem polecam mocna kawe. W trakcie pije mix: odrobina miodu, sol, elektrolity.
Jesli chodzi o bialko mozesz zobaczyc np z kfd, maja duzo smakow. Olimp tez jest ok. Zagraniczne pewne bialko to np Optimum whey gold ale juz drozsze. Mysle ze jako zwykle uzupelnienie bialko koncentrat bedzie ok. To zawsze proch i w sumie nigdy nie wiemy co jest w srodku. Ale przyznam sie ze czasem przyjemnie wypic taki shake o ulubionym smaku.
Niedziela, 14 styczeń 2018, 12:39
Homme napisał(a):Na mnie D3 okazała się placebo i odstawiłem. Jedyne co przyjmuję to mieszanki wg. zaleceń trenera. A niby skąd wiesz że placebo? Rozumiem że porobiles wyniki poziomu D3 przed i po suplementacji boinnej możliwości aby to ocenić niema
Niedziela, 14 styczeń 2018, 13:02
byluś napisał(a):Xentrix, jesli chodzi o trening, to tak jak piszesz przy 2 sesjach w tygodniu FBW bedzie najlepszy. Co do szamy, to jesli o mnie chodzi to nie ma roznicy co jem przed treningiem, a co po. W ogolnym rozrachunku liczy sie bilans kaloryczny. Bedzie ujemny - bedziesz tracil kg, bedzie dodatni - bedziesz tyl, w okolicach zero - mysle ze na poczatek najlepszy wybor jesli chodzi o ruszenie z treninganimi. Po pewnym okresie mozesz obciac troche kalorii i spalic troche tluszczu. Nie wchodzilbym od razu na duzy minus kaloryczny, gdyz treningi po przerwie i tak zrobia swoje. A przy okazji gdy dostana bodziec po dlugim niecwiczeniu, to moze uda sie cos miesnia dolozyc. Wracajac do szamy, po treningu smialo mozesz z zjesc szybkowchlanialne wegle np z bialkiem w prochu. Zjesz po godzinie-dwoch nomalny posilek, tez nic sie nie stanie. Nie musisz robic niczego z zegarkiem w reku. Przed treningiem polecam mocna kawe. W trakcie pije mix: odrobina miodu, sol, elektrolity. a co to FBW ? w trakcie pije Olimp Iso Plus (mialem ,bo stosuje jak na rowerze jeżdze na wiosne/lato) a białko kupilem Olimp Whey Protein Complex (WPC + WPI ale nie wiem jakie proporcje tych bialek są) pytanie , po co ta kawa przed treningiem ? zeby nie zasnąć w trakcie ?
Masz czegoś dużo ? chcesz sie wymienić dekantem ? pisz !
http://www.fragrantica.pl/uzytkownicy/1564/
Niedziela, 14 styczeń 2018, 15:23
Full Body Workout - czyli robisz każdą partię mięśniową na jednym treningu. Całkiem rozsądne przy dwóch treningach w tygodniu.
Tak, kawa, czyli kofeina. Naturalny pobudzacz.
Niedziela, 14 styczeń 2018, 17:07
MrMole wszystko wyjaśnił. FBW czyli trening taki jakim zamierzasz trenować.
Piątek, 5 kwiecień 2019, 09:33
Odnośnie witaminy D. Wiele badań klinicznych wykazało, że zbyt niski poziom witaminy D jest przyczyną wielu schorzeń jak również depresji u człowieka. Poziom poniżej 50 nmol/ml oznaczane jest jako deficyt. Według badań statystycznych 95% polaków ma niedobór czyli poziom poniżej 50nmol/ml (lub 20 ng/ml zależnie od oznaczenia w badaniu). Sam osobiście rok temu zacząłem suplementować witaminę D i obecnie mam poziom 112 nmol/ml (norma to 75-125). Jeżeli chodzi o samopoczucie to nic mi nie dolega czuję się świetnie i pełen energii.
Druga sprawa to chroniczny niedobór magnezu u polaków. Nie wiem tutaj jak wyglądają badania na ten temat jednak wiem, że magnez w surowicy krwi nawet przy dużym deficycie nie jest obniżony. Dzieje się tak dlatego, że jest on pobierany z kości, narządów i innych tkanek w organizmie. Kluczowym okazuje się ilość magnezu w mózgu oraz w płynie mózgowo-rdzeniowym. Można go zbadać za pomocą badania radiograficznego (nie jestem pewien nazwy). Tylko w ten sposób można wykazać niedobór magnezu w organizmie. Poziom magnezu w mózgu i płynie rdzeniowo-mózgowym bardzo silnie koreluje z poziomem choroby depresyjnej. Leczenie magnezem okazuje się skuteczne nawet w przypadkach depresji silnie lekoopornej. To tak z grubsza.
Piątek, 5 kwiecień 2019, 10:07
Jakie stosujecie kompleksy witamin/minerałów? Ja od jakiegoś czasu Olimpowski Vita-Min Multiple Sport i sobie chwalę, choć stosuje mniejsze dawki. Są lepsze materiały na rynku?
Piątek, 5 kwiecień 2019, 10:53
xentrix, nie musisz się tak sztywno trzymać tych wytycznych żywieniowych. Byluś ma 100% racji - wystarczy Ci lekki deficyt kaloryczny i rozmiary będą lecieć w dół. Cukrami nie ma co się specjalnie szprycować, bo tylko podbijają kalorie. Na początku nie będziesz przecież dźwigać nie wiadomo jakich ciężarów, żebyś tyle paliwa potrzebował. Bardzo często jeżdżę na siłownię na czczo (wczesna pora) i żyję.
Okna metaboliczne i inne takie czary-mary typu BCAA może zrobią jakąś różnicę zawodowcowi, ale na pewno nie osobie chodzącej na siłownię 2 czy 3 razy w tygodniu. Kawa na pobudzenie jest jak najbardziej w porządku. O poranku może się przydać. Z białek stosuję obecnie KFD Premium WPD 80. Smaków mają miliony (choć moim zdaniem najlepszy wybór to zawsze zwykła czekolada), problemów gastrycznych po nich nie mam no i cena śmieszna, bo prawie połowa stawek za Olimp czy Trec. Tak jak już pisałem, na takim poziomie zaawansowania nie wierzę specjalnie w efekty wynikające z różnic w składach poszczególnych preparatów. Sam trening wydaje się być OK. Osobiście po pewnym czasie darowałem sobie jednak cardio i skupiłem się na samej sztandze - nie narzekam. No i oczywiście, że początkującej osobie bez problemu uda się jednocześnie zrzucić kilogramy, zbudować trochę mięśnia i tym sposobem poprawić sylwetkę. Schody zaczynają się dopiero później. Tak czy inaczej, brawo za chęci, bo to najważniejsze!
Piątek, 5 kwiecień 2019, 11:24
z witamin biorę tylko D3 + K2MK7, dodatkowo Magnez i Ultra Omega-3.
Reszta to dieta, ale codziennie wjeżdża, dorsz/losoś/makrela, pierś z kurczaka/indyka, jajka + oczywiście warzywa i ryż/kasze/makarony i/lub chrupkie pieczywo (wasa żytnia/krążki ryżowe). Z odżywek mam tylko białko (kiedyś Sport Definition - super, teraż BiotechUSA - mistrzostwo świata (Kokos, Cranberry) ), które wrzucam na kolację do szejka z awokado/orzechów jak do limitu dziennego brakuje mi białka/tłuszczy. Na razie cały czas redukcja z sukcesem z 87kg do 69,4kg (waga z dzisiaj) , jeszcze docinam tylko trochę pomodyfikowałem aby się nie zarżnąć. 3 tygodnie na deficycie, 1 tydzień na 0 kalorycznym i tak w kółko. Jak juz zjade z bf w ok. 10-12% (startowałem z 25% ) to wtedy na 0 i poźniej ze 2-3 miechy masa. Jak zacznie za bardzo zalewać to znowu 0 i na deficyt i tak w kółko Siłownia - 3x w tygodniu. Trening jeszcze FBW ale zróżnicowany od wielostawów do izolacji.... Żona już ma mnie dość, garderoba 2 razy już zmieniana. Najlepiej widać na spodniach. Startowałem z rozmiaru w pasie W35, poźniej W32-33 a teraz W29-30 Za parę miesięcy 4 dychy na karku, trzeba było trochę zadbać o siebie bo się zaniedbałem okrutnie.....
Piątek, 5 kwiecień 2019, 11:31
disaster3 napisał(a):z witamin biorę tylko D3 + K2MK7, dodatkowo Magnez i Ultra Omega-3. Słusznie robisz
Środa, 10 kwiecień 2019, 12:06
disaster3@ w jakich produktach bierzesz D3 + K2MK7 i magnez?
|
|